What this is

यह क्या है

The 4-7-8 breathing technique uses an extended exhale pattern (inhale 4, hold 7, exhale 8) to activate your vagus nerve and switch your body from fight-or-flight to rest-and-digest mode. Follow the animated orb, feel your heartbeat slow, and watch anxiety dissolve breath by breath.

4-7-8 साँस तकनीक एक लंबी साँस छोड़ने के पैटर्न (4 अंदर, 7 रोकें, 8 बाहर) का उपयोग करती है जो आपकी वेगस नर्व को सक्रिय करती है और शरीर को लड़ाई-या-भागो से आराम-और-पचाओ मोड में बदलती है।

Who it helps

किसके लिए है

• Feeling anxious or panicky
• चिंतित या घबराहट महसूस कर रहे हैं
• Racing mind at bedtime
• सोते समय दौड़ता मन
• Chest tightness from stress
• तनाव से सीने में जकड़न
• Need to calm down quickly before a meeting or event
• किसी मीटिंग या इवेंट से पहले जल्दी शांत होना है

Benefits

लाभ

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How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Sit or lie comfortably. Relax your shoulders.
• 1. आराम से बैठें या लेटें। अपने कंधों को ढीला छोड़ दें।
• 2. Choose your rounds: 4, 6, or 8. Start small and go gently.
• 2. अपने राउंड चुनें: 4, 6 या 8। छोटे से शुरू करें और धीरे करें।
• 3. Follow the orb — it grows as you inhale, holds, then shrinks as you exhale.
• 3. गोला का पालन करें — साँस लेते समय बड़ा होता है, रुकता है, फिर साँस छोड़ते समय छोटा होता है।
• 4. Go gently. If you feel dizzy, return to your normal breathing.
• 4. धीरे करें। अगर चक्कर आए, तो सामान्य साँस पर लौट आएँ।