What this is

यह क्या है

The 5-4-3-2-1 grounding technique is a powerful anxiety intervention used in trauma therapy and DBT. It works by systematically engaging each of your five senses — naming 5 things you see, 4 you touch, 3 you hear, 2 you smell, and 1 you taste — pulling your mind out of anxious spirals and firmly anchoring it in the here and now.

5-4-3-2-1 ग्राउंडिंग तकनीक एक शक्तिशाली चिंता हस्तक्षेप है जो ट्रॉमा थेरेपी और DBT में उपयोग होती है। यह आपकी पाँचों इंद्रियों को व्यवस्थित रूप से संलग्न करती है — 5 चीज़ें जो आप देखते हैं, 4 जो छूते हैं, 3 जो सुनते हैं, 2 जो सूँघते हैं, और 1 जो चखते हैं — आपके मन को चिंता के चक्र से बाहर निकालकर वर्तमान में स्थिर करती है।

Who it helps

किसके लिए है

• Experiencing anxiety or panic attacks
• चिंता या पैनिक अटैक का अनुभव कर रहे हैं
• Feeling disconnected or dissociated
• अलग या विलग महसूस कर रहे हैं
• Overwhelmed by racing thoughts
• दौड़ते विचारों से अभिभूत हैं
• Needing to ground yourself before a stressful situation
• तनावपूर्ण स्थिति से पहले खुद को स्थिर करना चाहते हैं

Benefits

लाभ

Watch

वीडियो देखें

How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Pause. Take one slow breath to begin.
• 1. रुकें। शुरू करने के लिए एक धीमी साँस लें।
• 2. Name 5 things you can SEE around you.
• 2. अपने आसपास 5 चीज़ें बताएं जो आप देख सकते हैं।
• 3. Name 4 things you can TOUCH or feel.
• 3. 4 चीज़ें बताएं जो आप छू या महसूस कर सकते हैं।
• 4. Name 3 things you can HEAR right now.
• 4. 3 चीज़ें बताएं जो आप अभी सुन सकते हैं।
• 5. Name 2 things you can SMELL.
• 5. 2 चीज़ें बताएं जो आप सूँघ सकते हैं।
• 6. Name 1 thing you can TASTE.
• 6. 1 चीज़ बताएं जो आप चख सकते हैं।