A beginner-friendly diaphragmatic breathing guide with visual belly-rise feedback.
एक शुरुआती-अनुकूल डायाफ्रामिक साँस गाइड जिसमें पेट उठने का दृश्य फीडबैक है।
Belly breathing (diaphragmatic breathing) engages your diaphragm fully, activating the relaxation response and reducing cortisol. Place your hand on your belly, inhale for 4 counts watching your belly rise, then exhale for 6 counts as it falls. The animated visual shows you exactly what your belly should do.
पेट से साँस लेना (डायाफ्रामिक ब्रीदिंग) आपके डायाफ्राम को पूरी तरह सक्रिय करता है, विश्राम प्रतिक्रिया शुरू करता है और कोर्टिसोल कम करता है। अपना हाथ पेट पर रखें, 4 गिनती में साँस लें और पेट को उठते देखें, फिर 6 गिनती में छोड़ें।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
Your belly did the work. Notice how your body feels calmer already.
आपके पेट ने काम किया। ध्यान दें कि आपका शरीर पहले से शांत कैसे महसूस करता है।