A guided 15-20 minute body scan meditation with animated visual feedback for deep relaxation.
गहरे विश्राम के लिए एनिमेटेड विज़ुअल फीडबैक के साथ 15-20 मिनट का निर्देशित बॉडी स्कैन ध्यान।
The body scan is a core MBSR technique where you systematically bring attention to each body region, noticing sensations without judgment. Research shows it reduces anxiety, lowers physiological arousal, and builds interoceptive awareness. This guided version scans 8 zones with visual body highlighting and breathing cues between each zone.
बॉडी स्कैन एक मुख्य MBSR तकनीक है जहाँ आप व्यवस्थित रूप से शरीर के प्रत्येक क्षेत्र पर ध्यान लाते हैं, बिना निर्णय के संवेदनाओं को देखते हैं। शोध दिखाता है कि यह चिंता कम करता है और शारीरिक जागरूकता बनाता है। यह निर्देशित संस्करण 8 ज़ोन को विज़ुअल बॉडी हाइलाइटिंग के साथ स्कैन करता है।
Jon Kabat-Zinn's Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) program, developed at UMass Medical School, uses the body scan as its foundational practice. Ditto et al. (2006) found that body scan meditation significantly reduced anxiety and physiological arousal compared to progressive muscle relaxation alone. The mechanism works through interoceptive awareness — learning to notice internal body signals — which builds emotional regulation capacity over time.
जॉन काबट-ज़िन का माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कमी (MBSR) कार्यक्रम, UMass मेडिकल स्कूल में विकसित, बॉडी स्कैन को अपने मूल अभ्यास के रूप में उपयोग करता है। Ditto et al. (2006) ने पाया कि बॉडी स्कैन ध्यान ने प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम की तुलना में चिंता और शारीरिक उत्तेजना को काफी कम किया। तंत्र इंटरोसेप्टिव जागरूकता के माध्यम से काम करता है — आंतरिक शरीर संकेतों को नोटिस करना सीखना — जो समय के साथ भावनात्मक विनियमन क्षमता बनाता है।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुकें और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You scanned your entire body with gentle awareness. Notice the calm settling through you.
आपने पूरे शरीर को कोमल जागरूकता से स्कैन किया। अपने अंदर बसती शांति महसूस करें।