जो सिर में भरा है उसे एक तरफ़ रखें

जब एक साथ बहुत सारे काम चल रहे हों तो धुंध और गाढ़ी हो जाती है। जो भी मन में घूम रहा है उसे जल्दी से लिख दें, हम इन्हें सुलझा नहीं रहे, बस पार्क कर रहे हैं। आप बाद में इन पर लौट सकते हैं।

साँस से अपने मस्तिष्क को जगाएँ

धुंध को उथली साँस और स्थिरता पसंद है। हम ऊर्जा देने वाली साँसें लेंगे, आराम की साँस से थोड़ी भरी और तेज़, ताकि सतर्कता बढ़े। गोले का अनुसरण करें। अगर चक्कर आए तो धीमे करें या रुक जाएँ।

ध्यान को आराम देकर उसे बहाल करें

थके हुए फ़ोकस को ज़ोर लगाकर साफ़ नहीं किया जा सकता, उसे आराम चाहिए। अपनी आँखों को इस चलती रोशनी पर हल्के से टिकने दें। ज़ोर से पीछा मत कीजिए; बस कुछ साँसों तक इसे कोमलता से अपनी नज़र थामे रहने दें।

कोमल नज़र... आँखों को ढीला छोड़ें।

खुद को वापस ऑनलाइन लाएँ

धुंध एक "खोया हुआ" भाव है। तेज़ इंद्रिय इनपुट आपके मस्तिष्क को वापस चालू करता है। हर एक को सच में करें, फिर उस पर टैप करें।

अपना एक स्पष्ट अगला कदम चुनें

धुंध अपने पीछे जड़ता छोड़ जाती है। इसे तोड़ें, बिलकुल अगला छोटा काम तय करके, इतना ठोस कि आप उसे 60 सेकंड में शुरू कर सकें।

वापस ऑनलाइन में स्वागत है

आपने थके ध्यान को आराम दिया, फिर से ऑक्सीजन दी, और अपनी इंद्रियों को फिर जोड़ा। यह रहा आपका रीसेट।

एक आसान साँस लें, फिर जाकर वह एक कदम उठाएँ।

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