What this is

यह क्या है

Breath counting is one of the oldest meditation techniques, used in Zen (susokukan). Levinson et al. (2014) demonstrated it as a reliable measure of mindfulness and attention training. Count each exhale from 1 to 10, then restart. If your mind wanders and you lose count, simply restart from 1. The large gold number and minimal interface keep you focused on just one thing: the count.

साँस गिनती सबसे पुरानी ध्यान तकनीकों में से एक है, ज़ेन (सुसोकुकन) में प्रयुक्त। लेविंसन एट अल. (2014) ने इसे माइंडफुलनेस और ध्यान प्रशिक्षण के विश्वसनीय माप के रूप में प्रदर्शित किया। हर साँस छोड़ने पर 1 से 10 तक गिनें, फिर पुनः शुरू करें। अगर मन भटके और गिनती खो जाए तो बस 1 से फिर शुरू करें।

Who it helps

किसके लिए है

• Beginners learning to anchor attention
• ध्यान लगाना सीखने वाले शुरुआती
• Experienced meditators tracking focus quality
• फोकस गुणवत्ता ट्रैक करने वाले अनुभवी ध्यानी
• Those with racing thoughts needing a single focus point
• दौड़ते विचारों वाले जिन्हें एकल फोकस बिंदु चाहिए
• Zen practitioners training in susokukan
• सुसोकुकन में प्रशिक्षण लेने वाले ज़ेन अभ्यासी

Benefits

लाभ

The Science

विज्ञान

Levinson et al. (2014) published in Frontiers in Psychology that breath counting accuracy serves as a reliable behavioral index of mindfulness. Participants who scored higher on mindfulness scales also counted their breaths more accurately with fewer lapses. The study established breath counting as both a valid measure and a training tool for attentional capacity — making it one of the most evidence-based meditation techniques available.

लेविंसन एट अल. (2014) ने फ्रंटियर्स इन साइकोलॉजी में प्रकाशित किया कि साँस गिनती सटीकता माइंडफुलनेस का एक विश्वसनीय व्यवहारिक सूचकांक है। माइंडफुलनेस स्केल पर उच्च स्कोर करने वाले प्रतिभागियों ने कम चूक के साथ अधिक सटीक रूप से साँसें गिनीं। अध्ययन ने साँस गिनती को ध्यान क्षमता के लिए एक वैध माप और प्रशिक्षण उपकरण दोनों के रूप में स्थापित किया।

How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Breathe naturally. On each exhale, tap the screen to advance the count.
• 1. स्वाभाविक रूप से साँस लें। हर साँस छोड़ने पर, गिनती बढ़ाने के लिए स्क्रीन टैप करें।
• 2. Count from 1 to 10. At 10, it auto-restarts from 1 (new cycle).
• 2. 1 से 10 तक गिनें। 10 पर, यह 1 से स्वतः पुनः शुरू होता है (नया चक्र)।
• 3. If your mind wanders and you lose count, tap 'Mind wandered' to restart from 1.
• 3. अगर मन भटके और गिनती खो जाए, 'मन भटका' टैप करें और 1 से फिर शुरू करें।
• 4. A 5-minute timer runs. See how many complete cycles you achieve.
• 4. 5 मिनट का टाइमर चलता है। देखें कितने पूर्ण चक्र पूरे करते हैं।

Tips for practice

अभ्यास के लिए सुझाव

• Count only on the exhale — let the inhale happen naturally without marking it.
• केवल साँस छोड़ने पर गिनें — साँस लेने को बिना चिह्नित किए स्वाभाविक रूप से होने दें।
• Don't judge yourself for mind-wandering. Noticing distraction IS the practice.
• मन-भटकाव के लिए खुद को आंकें नहीं। विकर्षण को देखना ही अभ्यास है।
• Keep a soft mental whisper of the number — don't force or shout it internally.
• संख्या की एक नरम मानसिक फुसफुसाहट रखें — आंतरिक रूप से ज़ोर न लगाएं।
• If you consistently reach 10, you are building strong sustained attention.
• अगर आप लगातार 10 तक पहुंचते हैं, तो आप मजबूत निरंतर ध्यान बना रहे हैं।
• Track your cycles over days — watch your capacity grow with regular practice.
• दिनों में अपने चक्रों को ट्रैक करें — नियमित अभ्यास से अपनी क्षमता बढ़ते देखें।
• The goal is not speed. Slow, natural breaths with clear counting is ideal.
• लक्ष्य गति नहीं है। स्पष्ट गिनती के साथ धीमी, प्राकृतिक साँसें आदर्श हैं।