Ground yourself through your feet — press, feel, wiggle, root. For dissociation and panic.
अपने पैरों से ज़मीन से जुड़ें — दबाएं, महसूस करें, हिलाएं, जड़ जमाएं। विघटन और घबराहट के लिए।
This somatic grounding exercise uses your feet as anchors to bring you back to the present moment. Through four progressive stages — pressing down, noticing temperature, wiggling toes, and visualizing roots — you activate interoceptive awareness and signal safety to your nervous system.
यह शारीरिक ग्राउंडिंग अभ्यास आपके पैरों को वर्तमान क्षण में लौटने के लिए एंकर के रूप में उपयोग करता है। चार प्रगतिशील चरणों — नीचे दबाना, तापमान महसूस करना, पैर की उंगलियाँ हिलाना, और जड़ों की कल्पना — से आप इंटरोसेप्टिव जागरूकता सक्रिय करते हैं।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You are here. You are safe. Your feet are solid on the earth.
आप यहाँ हैं। आप सुरक्षित हैं। आपके पैर ज़मीन पर मजबूत हैं।