A guided 5-minute calm meditation with breath anchor and progressive body relaxation.
साँस एंकर और प्रगतिशील शारीरिक विश्राम के साथ 5 मिनट का निर्देशित शांत ध्यान।
Research by Zeidan et al. (2010) shows that just four days of brief meditation significantly reduces anxiety and improves cognition. This 5-minute practice guides you through settling in, anchoring attention on breath, softening three body zones, opening awareness, and gently returning. Each stage lasts one minute with a soft bell transition.
Zeidan et al. (2010) का शोध दिखाता है कि केवल चार दिनों का संक्षिप्त ध्यान चिंता को काफी कम करता है और संज्ञान में सुधार करता है। यह 5 मिनट का अभ्यास आपको बसने, साँस पर ध्यान टिकाने, तीन शरीर क्षेत्रों को नरम करने, जागरूकता खोलने और धीरे से लौटने में मार्गदर्शन करता है।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You gave yourself five quiet minutes. Notice the softness you've cultivated.
आपने खुद को पाँच शांत मिनट दिए। जो नरमी आपने विकसित की है उसे महसूस करें।