A quick 3-minute meditation to reset scattered focus back to single-pointed attention.
बिखरे हुए ध्यान को एकाग्रता में लौटाने के लिए 3 मिनट का त्वरित ध्यान।
When your mind is scattered across ten tabs, tasks, and worries, this 3-minute reset uses focused attention meditation to bring you back to a single anchor point — the breath at your nostrils. Research by Jha et al. (2007) shows that even brief mindfulness training significantly improves attentional subsystems. The guided phases help you notice scattering, find your anchor, and practice gentle return.
जब आपका मन दस टैब, कार्यों और चिंताओं में बिखरा हो, तो यह 3 मिनट का रीसेट फोकस्ड अटेंशन मेडिटेशन का उपयोग करके आपको एक एंकर पॉइंट — नाक पर साँस — पर वापस लाता है। Jha et al. (2007) का शोध दिखाता है कि संक्षिप्त माइंडफुलनेस प्रशिक्षण भी ध्यान प्रणालियों में सुधार करता है।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुकें और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You practiced noticing scattering, finding your anchor, and gently returning. Your attention is now sharper.
आपने बिखराव देखना, एंकर खोजना, और धीरे से लौटना अभ्यास किया। आपका ध्यान अब तेज़ है।