What this is

यह क्या है

This is not a typical body scan. It is designed specifically for the moment you lie down to sleep. Each zone (toes, legs, belly, hands, chest, head) is held for 30 seconds with dissolving, sleep-inducing language. The screen dims progressively — by the final zone, it is nearly black. Based on Kabat-Zinn's MBSR body scan adapted for insomnia by Ong & Sholtes.

यह एक सामान्य बॉडी स्कैन नहीं है। यह विशेष रूप से उस पल के लिए है जब आप सोने के लिए लेटते हैं। प्रत्येक क्षेत्र (पैर की उंगलियां, पैर, पेट, हाथ, छाती, सिर) 30 सेकंड तक विलीन होती भाषा के साथ रखा जाता है। स्क्रीन धीरे-धीरे मंद होती है।

Who it helps

किसके लिए है

• Difficulty falling asleep
• सोने में कठिनाई
• Racing mind at bedtime
• सोते समय दौड़ता मन
• Want gentler alternative to deep relaxation
• गहरी विश्रांति का कोमल विकल्प चाहते हैं
• Insomnia or sleep anxiety
• अनिद्रा या नींद की चिंता

Benefits

लाभ

How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Lie down comfortably. The scan begins at your toes and moves upward.
• 1. आराम से लेट जाएँ। स्कैन आपके पैर की उंगलियों से शुरू होकर ऊपर जाता है।
• 2. Each zone is held for 30 seconds with very gentle dissolving language.
• 2. प्रत्येक क्षेत्र 30 सेकंड तक बहुत कोमल विलीन होती भाषा के साथ रखा जाता है।
• 3. The screen dims progressively — matching your descent into sleep.
• 3. स्क्रीन धीरे-धीरे मंद होती है — नींद में उतरने से मेल खाती है।
• 4. Body zones dissolve and fade away rather than being 'released'.
• 4. शरीर के क्षेत्र 'छोड़े' जाने के बजाय विलीन होकर गायब हो जाते हैं।
• 5. At the end, a soft 'sleep well' message fades — no confetti, no stimulation.
• 5. अंत में, एक कोमल 'अच्छी नींद' संदेश फीका होता है — कोई उत्तेजना नहीं।