Progressive heaviness meditation — imagine each body part becoming heavy and sinking into sleep.
प्रगतिशील भारीपन ध्यान — कल्पना करें हर अंग भारी होकर नींद में डूब रहा है।
Heavy Body Sleep Scan combines autogenic training with progressive relaxation. You mentally focus on each body zone becoming warm and heavy, as if sinking into the mattress. This redirects attention from thoughts to bodily sensations, triggering the parasympathetic response and sleep onset. The animated body visual darkens each zone as you progress.
हेवी बॉडी स्लीप स्कैन ऑटोजेनिक ट्रेनिंग को प्रगतिशील विश्राम के साथ जोड़ता है। आप मानसिक रूप से हर शरीर क्षेत्र को गर्म और भारी होते महसूस करते हैं, जैसे गद्दे में डूब रहे हों। यह ध्यान को विचारों से शारीरिक संवेदनाओं की ओर मोड़ता है।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
Every zone is heavy and relaxed. Your body is ready for deep sleep. Close your eyes and drift off.
हर क्षेत्र भारी और शिथिल है। आपका शरीर गहरी नींद के लिए तैयार है। आँखें बंद करें और सो जाएं।