What this is

यह क्या है

When your exhale is longer than your inhale, it signals safety to your brain via the vagus nerve. This shifts your body from fight-or-flight into rest-and-digest mode. The animated ring shows the asymmetry — thin during inhale, thick and expanding during the long exhale — with flowing particles representing tension leaving your body.

जब आपकी साँस छोड़ना साँस लेने से लंबा होता है, तो यह वेगस नर्व के माध्यम से आपके मस्तिष्क को सुरक्षा का संकेत देता है। यह आपके शरीर को लड़ाई-या-भागो से आराम-और-पचाओ मोड में बदलता है।

Who it helps

किसके लिए है

• Feeling anxious or stressed
• चिंतित या तनावग्रस्त महसूस कर रहे हैं
• Difficulty winding down at night
• रात को आराम करने में कठिनाई
• Need to calm down before a difficult conversation
• किसी कठिन बातचीत से पहले शांत होना
• Anyone wanting to activate their relaxation response
• कोई भी जो अपनी विश्राम प्रतिक्रिया सक्रिय करना चाहता है

Benefits

लाभ

How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Sit comfortably. Relax your shoulders and jaw.
• 1. आराम से बैठें। कंधे और जबड़ा ढीला छोड़ें।
• 2. Choose your ratio (4:6, 4:8, or 3:9). Start with 4:6 if new.
• 2. अपना अनुपात चुनें (4:6, 4:8, या 3:9)। नए हैं तो 4:6 से शुरू करें।
• 3. Follow the ring — thin during inhale, thick and expanding during exhale.
• 3. रिंग का पालन करें — साँस लेते समय पतली, छोड़ते समय मोटी और बड़ी।
• 4. Watch the particles flow out as you exhale — imagine tension leaving.
• 4. साँस छोड़ते समय कणों को बाहर बहते देखें — कल्पना करें तनाव जा रहा है।