A guided metta meditation to cultivate compassion for yourself and all beings.
स्वयं और सभी प्राणियों के लिए करुणा विकसित करने का एक निर्देशित मेत्ता ध्यान।
Loving-kindness (Metta) meditation is an ancient practice backed by modern science. Research by Fredrickson et al. (2008) shows it increases positive emotions, life satisfaction, and social connectedness. You silently repeat phrases of goodwill — first to yourself, then expanding outward to a loved one, a neutral person, a difficult person, and finally all beings everywhere.
प्रेम-दया (मेत्ता) ध्यान एक प्राचीन अभ्यास है जो आधुनिक विज्ञान द्वारा समर्थित है। Fredrickson et al. (2008) का शोध दिखाता है कि यह सकारात्मक भावनाओं, जीवन संतुष्टि और सामाजिक जुड़ाव को बढ़ाता है। आप चुपचाप शुभकामना वाक्य दोहराते हैं — पहले स्वयं के लिए, फिर किसी प्रिय, तटस्थ व्यक्ति, कठिन व्यक्ति और अंत में सभी प्राणियों के लिए।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You've sent loving-kindness to yourself and others. Notice the warmth in your heart.
आपने स्वयं और दूसरों को प्रेम-दया भेजी है। अपने हृदय में गर्माहट महसूस करें।