Woke at 2am? A 90-second reset combining grounding, warmth, paradoxical intention, and slow breaths.
2 बजे जाग गए? ग्राउंडिंग, गर्माहट, विरोधाभासी इरादे और धीमी साँसों को मिलाकर 90 सेकंड का रीसेट।
When you wake in the middle of the night and can't get back to sleep, panic makes it worse. This 90-second protocol uses four evidence-based steps: (1) a grounding reminder that you're safe, (2) warm-hands visualization to regulate body temperature, (3) Harvey's paradoxical intention — telling yourself to stay awake actually reduces performance anxiety about sleep, and (4) three slow breaths to re-enter sleep.
जब आप रात के बीच में जागते हैं और वापस सो नहीं पाते, घबराहट इसे और बदतर बनाती है। यह 90 सेकंड का प्रोटोकॉल चार साक्ष्य-आधारित चरणों का उपयोग करता है: (1) एक ग्राउंडिंग अनुस्मारक कि आप सुरक्षित हैं, (2) शरीर के तापमान को नियंत्रित करने के लिए गर्म-हाथ विज़ुअलाइज़ेशन, (3) हार्वे का विरोधाभासी इरादा, और (4) वापस सोने के लिए तीन धीमी साँसें।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You've broken the waking spiral. Close your eyes and let sleep return. There's nothing else to do.
आपने जागने का चक्र तोड़ दिया। आँखें बंद करें और नींद को वापस आने दें। कुछ और करने की ज़रूरत नहीं।