A 5-minute practice of deep listening — discovering layers of sound in your environment.
गहन श्रवण का 5 मिनट का अभ्यास — अपने वातावरण में ध्वनि की परतें खोजें।
Mindful listening is a core MBSR technique that trains attention by directing awareness to sound without judgment. Based on Salomon & Globerson's research on attention training, this practice guides you through five layers of auditory awareness — from the loudest to the quietest sounds, from rhythm to silence, and finally to the totality of the soundscape. Each layer deepens presence and reduces mental chatter.
सचेत श्रवण एक मूल MBSR तकनीक है जो बिना निर्णय के ध्वनि की ओर जागरूकता निर्देशित करके ध्यान को प्रशिक्षित करती है। सालोमन और ग्लोबर्सन के ध्यान प्रशिक्षण शोध पर आधारित, यह अभ्यास आपको श्रवण जागरूकता की पाँच परतों से गुज़ारता है — सबसे तेज़ से सबसे शांत ध्वनि तक।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You spent 5 minutes truly listening. Notice how the world sounds richer and your mind feels quieter.
आपने 5 मिनट सचमुच सुनने में बिताए। ध्यान दें दुनिया कितनी समृद्ध लगती है और मन कितना शांत।