What this is

यह क्या है

Based on Polyvagal Theory (Porges 2011), your nervous system constantly scans for safety cues — called neuroception. When anxious, your brain focuses on threats. This exercise retrains your neuroception by deliberately naming 5 safe objects you can see, signaling your vagus nerve that the environment is non-threatening and shifting you from fight/flight into a calm ventral vagal state.

पॉलीवेगल सिद्धांत (Porges 2011) के अनुसार, आपका तंत्रिका तंत्र लगातार सुरक्षा संकेतों की तलाश करता है। जब चिंतित होते हैं तो मस्तिष्क खतरों पर ध्यान केंद्रित करता है। यह अभ्यास 5 सुरक्षित वस्तुओं का नाम लेकर आपकी न्यूरोसेप्शन को फिर से प्रशिक्षित करता है, वेगस नर्व को संकेत देता है कि वातावरण सुरक्षित है।

Who it helps

किसके लिए है

• Feeling anxious or hypervigilant
• चिंतित या अति-सतर्क महसूस कर रहे हैं
• After a panic episode or flashback
• पैनिक एपिसोड या फ्लैशबैक के बाद
• When environment feels unsafe (but is actually safe)
• जब वातावरण असुरक्षित लगता है (लेकिन वास्तव में सुरक्षित है)
• Anyone needing quick nervous system regulation
• किसी को भी जिसे तेज़ तंत्रिका तंत्र नियमन चाहिए

Benefits

लाभ

How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Look around your environment right now.
• 1. अभी अपने आसपास देखें।
• 2. Find something that looks safe — a cushion, a book, a lamp.
• 2. कुछ सुरक्षित दिखने वाला खोजें — एक तकिया, एक किताब, एक लैंप।
• 3. Name it silently. Let your eyes rest on it. Notice it is not a threat.
• 3. चुपचाप उसका नाम लें। अपनी नज़र उस पर टिकाएं। ध्यान दें कि यह कोई खतरा नहीं है।
• 4. Take a breath, then find the next safe thing. Repeat 5 times.
• 4. एक साँस लें, फिर अगली सुरक्षित चीज़ खोजें। 5 बार दोहराएं।
• 5. Watch your safety bubble grow with each item you name.
• 5. हर चीज़ का नाम लेने पर अपना सुरक्षा बुलबुला बढ़ता देखें।