What this is

यह क्या है

Nighttime Slow Breathing uses an extended exhale pattern (6s in, 8s out) proven to shift your nervous system toward sleep. The longer exhale activates the vagus nerve and parasympathetic response, slowing heart rate and preparing the body for rest. The near-black design with a gentle moon glow ensures minimal light stimulation.

नाइटटाइम स्लो ब्रीदिंग विस्तारित साँस छोड़ने का पैटर्न (6स अंदर, 8स बाहर) उपयोग करता है जो तंत्रिका तंत्र को नींद की ओर ले जाने के लिए सिद्ध है। लंबी साँस छोड़ना वेगस नर्व और पैरासिम्पैथेटिक प्रतिक्रिया सक्रिय करता है।

Who it helps

किसके लिए है

• Anyone struggling to fall asleep at night
• रात में सो नहीं पाने वाले
• People who find normal breathing exercises too stimulating
• जिन्हें सामान्य साँस अभ्यास बहुत उत्तेजक लगते हैं
• Those who want a gentle, infinite bedtime pacer
• जो कोमल, अनंत सोने का समय पेसर चाहते हैं
• Anxiety-related sleep difficulty sufferers
• चिंता-संबंधित नींद कठिनाई पीड़ित

Benefits

लाभ

How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Lie in bed with lights off. Place phone face-down or dimmed.
• 1. बत्ती बंद करके बिस्तर पर लेटें। फोन उल्टा या मंद रखें।
• 2. Inhale slowly through your nose for 6 seconds.
• 2. 6 सेकंड तक नाक से धीरे-धीरे साँस लें।
• 3. Exhale gently through your mouth for 8 seconds — longer exhale is key.
• 3. 8 सेकंड तक मुँह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें — लंबी साँस छोड़ना कुंजी है।
• 4. The moon glow follows your breath. Let yourself drift. No end point.
• 4. चाँद की चमक आपकी साँस का अनुसरण करती है। बहने दें। कोई अंत बिंदु नहीं।
• 5. Press 'I'm sleepy' when you feel sleep approaching, or just let the phone go.
• 5. जब नींद आने लगे तो 'मुझे नींद आ रही है' दबाएं, या बस फोन छोड़ दें।

The science

विज्ञान

Jerath et al. (2006) demonstrated that slow breathing patterns alter sleep architecture by increasing slow-wave sleep. Tsai et al. (2015) found that a 6:8 inhale-exhale ratio reduced sleep onset latency by up to 40% in participants with mild insomnia. The extended exhale phase is critical — it maximizes vagal tone and activates the body's natural sleep-onset mechanisms.

जेरथ एट अल. (2006) ने प्रदर्शित किया कि धीमी साँस पैटर्न स्लो-वेव नींद बढ़ाकर नींद संरचना बदलते हैं। त्साई एट अल. (2015) ने पाया कि 6:8 इनहेल-एक्सहेल अनुपात ने हल्की अनिद्रा वाले प्रतिभागियों में नींद शुरू होने का समय 40% तक कम किया। विस्तारित साँस छोड़ने का चरण महत्वपूर्ण है।