Choiceless awareness — sit with open attention, no object of focus, just spacious being.
विकल्पहीन जागरूकता — खुले ध्यान के साथ बैठें, कोई ध्यान केंद्र नहीं, बस विस्तृत अस्तित्व।
Open awareness meditation (also called shikantaza or choiceless awareness) is the practice of sitting without directing attention to any single object. Instead of focusing on breath, mantra, or sensation, you remain aware of whatever arises — thoughts, sounds, feelings — without grasping or pushing away. Research by Brewer et al. (2011) shows this open monitoring style reduces default mode network activity associated with mind-wandering and self-referential thought.
खुली जागरूकता ध्यान (जिसे शिकंतज़ा या विकल्पहीन जागरूकता भी कहा जाता है) बिना किसी एक विषय पर ध्यान केंद्रित किए बैठने का अभ्यास है। साँस, मंत्र या संवेदना पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, आप जो भी उत्पन्न होता है उसके प्रति जागरूक रहते हैं। Brewer et al. (2011) का शोध दिखाता है कि यह खुला निगरानी शैली डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क गतिविधि को कम करती है।
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You held space for open awareness. The practice deepens with each sitting.
आपने खुली जागरूकता के लिए जगह रखी। अभ्यास हर बैठने के साथ गहरा होता है।