अब सब कुछ बाहर निकाल दें

व्यवस्थित मत करें। ठीक मत करें। अच्छा सुनने की कोशिश मत करें। बस हर विचार, चिंता, काम और भावना जो आपके दिमाग में भरी है, एक लाइन में एक, लिख दें। बिखरा होना ही मकसद है।

हर विचार को एक घर दें

हर चीज़ पर टैप करके बताएँ कि वह असल में क्या है। सिर्फ़ छाँटने से ही मानसिक शोर कम होता है, दिमाग जो पहले से दर्ज है उसे बार-बार जाँचना बंद कर देता है।

आप असल में किस पर नियंत्रण रख सकते हैं?

यही असली बात है। हर चीज़ के लिए ईमानदारी से तय करें: क्या यह मेरे नियंत्रण में है, या नहीं? जो आपका बोझ नहीं है उसे छोड़ देना हार मानना नहीं है, यह अपनी ऊर्जा को सही दिशा देना है।

बस एक चीज़ चुनें

जैसे ही एक काम बंद होता है, घबराहट हल्की हो जाती है। जिन चीज़ों पर आपका नियंत्रण है, उनमें से सबसे छोटा अगला कदम चुनें जो आप आज कर सकते हैं। पूरा काम नहीं, बस अगली हरकत।

आपने सब कुछ नीचे रख दिया है

आपने एक भरे हुए, भीड़ भरे मन को लिया और हर टुकड़े को एक जगह दी। यह रहा जो आपने उठाया था, और जो आप आगे ले जाना चुन रहे हैं।

इसे धीरे से पढ़ें: आज रात के लिए, ये मेरे सुलझाने के लिए नहीं हैं। मैं इन्हें नीचे रख देता/देती हूँ।

एक और धीमी साँस छोड़ें।

यहाँ कुछ भी सेव नहीं हुआ। इस पेज को बंद करते ही सब मिट जाता है।