Exhale-focused breathing with a silent mantra to quiet racing thoughts before sleep.
सोने से पहले दौड़ते विचारों को शांत करने के लिए मंत्र के साथ साँस छोड़ने पर केंद्रित श्वास।
Based on Herbert Benson's Relaxation Response, this technique pairs extended exhales (8 seconds) with a silent mental word — "quiet" in English or "शांत" (shant) in Hindi. The combination of slow exhale and repetitive mental focus interrupts the thinking mind and activates the vagus nerve. Stars fade progressively as your mind quiets.
हर्बर्ट बेन्सन की रिलैक्सेशन रिस्पांस पर आधारित, यह तकनीक लंबी साँस छोड़ने (8 सेकंड) को एक मौन मानसिक शब्द — "quiet" या "शांत" — के साथ जोड़ती है। धीमी साँस और दोहराव वाला मानसिक ध्यान सोचने वाले मन को बाधित करता है और वेगस तंत्रिका को सक्रिय करता है।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
8 rounds complete. Your mental chatter has softened. Let sleep come naturally now.
8 राउंड पूरे। आपकी मानसिक बकबक शांत हो गई है। अब नींद को स्वाभाविक रूप से आने दें।