What this is

यह क्या है

This 8-minute guided exercise helps you construct a detailed safe place in your imagination. Step by step, you choose your location, add what you see, hear, feel, and smell, then place a comfort object there. Your safe place description is saved locally so you can revisit it instantly in future sessions. The visual slowly builds as you add each detail.

यह 8 मिनट का निर्देशित अभ्यास आपकी कल्पना में एक विस्तृत सुरक्षित स्थान बनाने में मदद करता है। कदम दर कदम, आप अपना स्थान चुनते हैं, जो देखते, सुनते, महसूस करते और सूँघते हैं वो जोड़ते हैं। आपके सुरक्षित स्थान का विवरण स्थानीय रूप से सहेजा जाता है ताकि भविष्य में तुरंत वापस जा सकें।

Who it helps

किसके लिए है

• Those experiencing anxiety or overwhelm
• जो चिंता या अत्यधिक भार अनुभव करते हैं
• People recovering from trauma (as an adjunct)
• आघात से उबरने वाले (सहायक के रूप में)
• Anyone needing a mental escape during difficult moments
• कठिन क्षणों में मानसिक राहत चाहने वाले
• Those who struggle to self-soothe
• जो आत्म-शांति में कठिनाई अनुभव करते हैं

Benefits

लाभ

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How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Choose a place, real or imagined, indoors or outdoors.
• 1. एक जगह चुनें — सच वाली या कल्पना की, अंदर या बाहर।
• 2. Add what you see: colours, light, and shapes around you.
• 2. जो आप देखते हैं, उसे जोड़ें — रंग, रोशनी और आकार।
• 3. Add what you hear: soft or soothing sounds in that place.
• 3. जो आप सुनते हैं, उसे जोड़ें — नरम या सुकून देने वाली आवाज़ें।
• 4. Add what you feel: textures, temperature, and comfort.
• 4. जो आप महसूस करते हैं, उसे जोड़ें — बनावट, तापमान और आराम।
• 5. Add what you smell: any comforting scent around you.
• 5. जो आप सूँघते हैं, उसे जोड़ें — कोई आराम देने वाली खुशबू।
• 6. Place one comfort object there, something that helps you feel safe.
• 6. वहाँ एक ऐसी चीज़ रखें जो आपको सुरक्षित महसूस कराए।
• 7. Practice returning to this place with your eyes closed, if that feels okay.
• 7. आँखें बंद करके, अगर ठीक लगे, अपनी सुरक्षित जगह पर लौटने का अभ्यास करें।