What this is

यह क्या है

Self-compassion meditation, based on Dr. Kristin Neff's research (2003), guides you through three core components: Mindfulness (acknowledging suffering without over-identifying), Common Humanity (recognizing suffering as shared), and Self-Kindness (offering yourself warmth). The Mindful Self-Compassion program by Germer & Neff (2013) demonstrates significant increases in well-being and decreases in anxiety and depression.

आत्म-करुणा ध्यान, डॉ. क्रिस्टिन नेफ के शोध (2003) पर आधारित, आपको तीन मूल घटकों से गुजारता है: माइंडफुलनेस (अति-पहचान किए बिना पीड़ा को स्वीकारना), सामान्य मानवता (पीड़ा को साझा मानना), और आत्म-दयालुता (स्वयं को गर्माहट देना)। Germer & Neff (2013) का MSC कार्यक्रम कल्याण में महत्वपूर्ण वृद्धि दिखाता है।

Who it helps

किसके लिए है

• Those struggling with harsh self-criticism
• कठोर आत्म-आलोचना से जूझने वाले
• Anyone going through a difficult time
• कठिन समय से गुजर रहे कोई भी
• People who find it easier to be kind to others than themselves
• जो दूसरों के प्रति दयालु होना आसान पाते हैं पर स्वयं के प्रति नहीं
• Those seeking emotional resilience and self-care
• भावनात्मक लचीलापन और आत्म-देखभाल चाहने वाले

Benefits

लाभ

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How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Mindfulness (2 min): Acknowledge what you're feeling. "This is a moment of suffering."
• 1. माइंडफुलनेस (2 मिनट): जो महसूस कर रहे हैं उसे स्वीकारें। "यह पीड़ा का एक क्षण है।"
• 2. Common Humanity (2 min): Remember you're not alone. "Others feel this too."
• 2. सामान्य मानवता (2 मिनट): याद रखें आप अकेले नहीं। "दूसरे भी ऐसा महसूस करते हैं।"
• 3. Self-Kindness (2 min): Place hand on heart. "May I be kind to myself."
• 3. आत्म-दयालुता (2 मिनट): हाथ हृदय पर रखें। "मैं अपने प्रति दयालु रहूँ।"