What this is

यह क्या है

Silent sitting (shikantaza) is the practice of just sitting — no mantra, no visualization, no breath counting. Research by Brewer et al. (2011) shows that effortless awareness reduces default-mode network activity, quieting the inner narrator. This tool provides only what you need: a timer and a single warm dot representing your presence. A bell marks the beginning and end. Nothing else.

मौन बैठक (शिकांताज़ा) बस बैठने का अभ्यास है — कोई मंत्र नहीं, कोई कल्पना नहीं, कोई साँस गिनती नहीं। ब्रेवर एट अल. (2011) का शोध दिखाता है कि सहज जागरूकता डिफॉल्ट-मोड नेटवर्क गतिविधि कम करती है। यह टूल केवल वही देता है जो आवश्यक है: एक टाइमर और आपकी उपस्थिति दर्शाने वाला एक गर्म बिंदु।

Who it helps

किसके लिए है

• Experienced meditators wanting pure silence
• अनुभवी ध्यानी जो शुद्ध मौन चाहते हैं
• Those overwhelmed by guided meditations
• जो गाइडेड मेडिटेशन से थक गए हैं
• Zen practitioners or shikantaza students
• ज़ेन अभ्यासी या शिकांताज़ा छात्र
• Anyone seeking stillness without instruction
• कोई भी जो बिना निर्देश के स्थिरता चाहता है

Benefits

लाभ

The Science

विज्ञान

Brewer et al. (2011) used fMRI to show that experienced meditators practicing effortless awareness had significantly reduced activity in the default-mode network (DMN) — the brain regions responsible for mind-wandering, self-referential thought, and rumination. Unlike focused-attention meditation, silent sitting does not require effort to maintain concentration on an object, allowing the mind to naturally settle into open awareness.

ब्रेवर एट अल. (2011) ने fMRI का उपयोग करके दिखाया कि सहज जागरूकता का अभ्यास करने वाले अनुभवी ध्यानियों में डिफॉल्ट-मोड नेटवर्क (DMN) — मन-भटकाव, आत्म-संदर्भात्मक विचार और चिंतन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों — में गतिविधि काफी कम थी। एकाग्र-ध्यान ध्यान के विपरीत, मौन बैठक में किसी वस्तु पर ध्यान बनाए रखने के प्रयास की आवश्यकता नहीं होती।

How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Choose your duration (5, 10, 15, or 20 minutes).
• 1. अपनी अवधि चुनें (5, 10, 15, या 20 मिनट)।
• 2. A bell rings. The screen goes nearly empty. Just a dot and timer.
• 2. घंटी बजती है। स्क्रीन लगभग खाली हो जाती है — बस एक बिंदु और समय बताने वाला।
• 3. Sit. No instructions. Just be present with whatever arises.
• 3. बैठें। कोई निर्देश नहीं। जो भी उठे उसके साथ बस उपस्थित रहें।
• 4. If you tap the screen, a gentle 'return to sitting' reminder appears briefly.
• 4. अगर स्क्रीन छूते हैं तो 'बैठने पर लौटें' याद दिलाना संक्षिप्त रूप से दिखाई देता है।
• 5. A closing bell marks the end. That's all.
• 5. अंत में घंटी बजेगी। बस इतना ही।

Tips for practice

अभ्यास के लिए सुझाव

• Sit upright but relaxed — spine tall, shoulders soft, hands resting.
• सीधे लेकिन आराम से बैठें — रीढ़ ऊँची, कंधे नरम, हाथ आराम से।
• Eyes can be closed or half-open with a soft downward gaze.
• आंखें बंद हो सकती हैं या नरम नीचे की ओर दृष्टि के साथ अर्ध-खुली।
• There is nothing to do, achieve, or fix. Just sit.
• कुछ करना, प्राप्त करना या ठीक करना नहीं है। बस बैठें।
• When thoughts arise, let them pass without engaging. Return to simply being here.
• जब विचार उठें, उन्हें बिना जुड़े गुज़रने दें। बस यहाँ होने पर लौट आएं।
• Start with shorter durations and increase as comfort grows.
• छोटी अवधि से शुरू करें और आराम बढ़ने पर बढ़ाएं।