Count breaths backward from 10 to 1 — cognitive load redirects racing thoughts for sleep.
10 से 1 तक उलटी गिनती करें — संज्ञानात्मक भार दौड़ते विचारों को नींद की ओर मोड़ता है।
Sleep Breath Countdown uses reverse counting with slow breaths to occupy your mind just enough to stop racing thoughts, without stimulating you awake. Each exhale marks one count down from 10. The display progressively dims, mimicking the transition to sleep. If your mind wanders, simply restart from 10 — the act of noticing and restarting is part of the practice.
स्लीप ब्रेथ काउंटडाउन धीमी साँसों के साथ उलटी गिनती का उपयोग करता है ताकि आपका मन दौड़ते विचारों से रुके। हर साँस छोड़ने पर 10 से एक गिनती कम होती है। डिस्प्ले धीरे-धीरे मद्धम होता है। अगर मन भटके तो 10 से फिर शुरू करें।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You completed multiple countdown cycles. Your mind is quieting. Close your eyes and let sleep come.
आपने कई उलटी गिनती चक्र पूरे किए। आपका मन शांत हो रहा है। आँखें बंद करें और नींद को आने दें।