Count exactly 10 breaths with full attention — if your mind wanders, restart from 1.
पूर्ण ध्यान से ठीक 10 साँसें गिनें — अगर मन भटके तो 1 से फिर शुरू करें।
The Ten Breath Focus Exercise is a powerful attention-training tool from contemplative neuroscience. Simply count each exhale from 1 to 10. If you notice your mind has wandered, honestly restart from 1. The number of attempts needed reveals your current focus capacity — and improves it with practice.
दस साँस ध्यान अभ्यास चिंतनशील तंत्रिका विज्ञान का एक शक्तिशाली ध्यान-प्रशिक्षण उपकरण है। बस प्रत्येक साँस छोड़ते समय 1 से 10 तक गिनें। अगर मन भटके तो ईमानदारी से 1 से शुरू करें।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
Your focused attention held. Each practice strengthens your concentration.
आपका केंद्रित ध्यान बना रहा। हर अभ्यास आपकी एकाग्रता मजबूत करता है।