Mental noting practice — label each arising as "thinking", "feeling", or "sensing" to build metacognitive awareness.
मानसिक नोटिंग अभ्यास — प्रत्येक उत्पन्न को "सोच", "भावना", या "संवेदना" के रूप में लेबल करें।
The noting technique from the Mahasi Sayadaw Vipassana tradition teaches you to observe mental events without getting caught in them. Simply label each arising: "thinking" for thoughts, "feeling" for emotions, "sensing" for body sensations. Research by Brewer et al. (2011) shows this practice reduces default mode network (mind-wandering) activation. Creswell et al. (2007) found that affect labeling reduces amygdala reactivity — naming it tames it.
महासी सयाडाव विपश्यना परंपरा की नोटिंग तकनीक आपको मानसिक घटनाओं को उनमें फंसे बिना देखना सिखाती है। बस प्रत्येक उत्पन्न को लेबल करें: विचारों के लिए "सोच", भावनाओं के लिए "भावना", शारीरिक संवेदनाओं के लिए "संवेदना"। Brewer et al. (2011) का शोध दिखाता है कि यह अभ्यास डिफॉल्ट मोड नेटवर्क सक्रियता को कम करता है।
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You practiced observing your mind without getting lost in it. That's metacognition in action.
आपने अपने मन को उसमें खोए बिना देखने का अभ्यास किया। यह क्रिया में मेटाकॉग्निशन है।