What this is

यह क्या है

The Three-Breath Pause is the simplest possible mindfulness intervention. Based on Kabat-Zinn's mindful pause technique and Siegel's mindsight research, taking just three deliberate breaths with full attention creates a gap between stimulus and response. Between each breath, you notice one sensory experience — what you feel, see, or hear — anchoring you to the present moment.

तीन साँस का विराम सबसे सरल संभव माइंडफुलनेस हस्तक्षेप है। काबट-ज़िन की सचेत विराम तकनीक और सीगल के माइंडसाइट शोध पर आधारित, केवल तीन जानबूझकर साँसें पूर्ण ध्यान के साथ लेने से उत्तेजना और प्रतिक्रिया के बीच एक अंतर पैदा होता है।

Who it helps

किसके लिए है

• Feeling overwhelmed or reactive
• अभिभूत या प्रतिक्रियाशील महसूस कर रहे हैं
• Need a micro-break at work or home
• काम या घर पर सूक्ष्म-विराम चाहिए
• Before responding to a triggering message
• किसी ट्रिगरिंग संदेश का जवाब देने से पहले
• Anyone wanting the simplest possible mindfulness tool
• सबसे सरल माइंडफुलनेस टूल चाहने वाला कोई भी

Benefits

लाभ

How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Take one full, conscious breath. Notice what you feel in your body.
• 1. एक पूरी जागरूक साँस लें। शरीर में क्या महसूस हो रहा है, इसे देखें।
• 2. Take a second breath. Notice what you can see around you.
• 2. दूसरी साँस लें। अपने आस-पास क्या दिखता है, ध्यान दें।
• 3. Take a third breath. Notice what you can hear right now.
• 3. तीसरी साँस लें। इस पल में क्या सुनाई देता है, ध्यान दें।
• Done. The pause is complete. You've interrupted the autopilot.
• पूर्ण। विराम पूरा हुआ। आपने ऑटोपायलट को रोक दिया है।