Pure body awareness — notice sensations without changing them, observe their impermanence.
शुद्ध शारीरिक जागरूकता — संवेदनाओं को बिना बदले देखें, उनकी अनित्यता को देखें।
This meditation is rooted in the Vipassana body-scanning tradition. You systematically move attention through your body from head to toes, noticing whatever sensations arise — pleasant, unpleasant, or neutral — without reacting. Research by Mehling et al. (2012) shows this interoceptive awareness practice improves emotional regulation and reduces anxiety.
यह ध्यान विपश्यना शरीर-स्कैनिंग परंपरा में निहित है। आप व्यवस्थित रूप से सिर से पैर तक ध्यान ले जाते हैं, जो भी संवेदनाएँ उत्पन्न हों — सुखद, अप्रिय, या तटस्थ — बिना प्रतिक्रिया के देखते हैं। Mehling et al. (2012) का शोध दिखाता है कि यह अंतःक्रियात्मक जागरूकता अभ्यास भावनात्मक नियमन सुधारता है।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You scanned your entire body with equanimity — noticing sensations without reacting. This builds deep interoceptive wisdom over time.
आपने समत्व के साथ अपने पूरे शरीर को स्कैन किया — बिना प्रतिक्रिया संवेदनाओं को देखा। यह समय के साथ गहरी अंतःक्रियात्मक बुद्धिमत्ता बनाता है।