What this is

यह क्या है

This compassion meditation uses the traditional expanding-circles technique: begin with someone you love, extend kindness to a neutral person, then bravely include someone difficult, and finally embrace all beings. Each circle has gentle phrases to silently repeat while a visual ripple expands outward, mirroring your growing compassion.

यह करुणा ध्यान पारंपरिक विस्तारित-वृत्त तकनीक का उपयोग करता है: किसी प्रियजन से शुरू करें, एक तटस्थ व्यक्ति तक दयालुता फैलाएं, फिर साहसपूर्वक किसी कठिन व्यक्ति को शामिल करें, और अंत में सभी प्राणियों को गले लगाएं।

Who it helps

किसके लिए है

• Wanting to cultivate warmth toward others
• दूसरों के प्रति गर्मजोशी बढ़ाना चाहते हैं
• Feeling disconnected or isolated
• अलग-थलग या अकेला महसूस कर रहे हैं
• Building empathy and emotional resilience
• सहानुभूति और भावनात्मक लचीलापन बनाना
• Exploring loving-kindness meditation traditions
• प्रेम-दयालुता ध्यान परंपराओं की खोज

Benefits

लाभ

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How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Center yourself with a few deep breaths.
• 1. कुछ गहरी साँसों से खुद को केंद्रित करें।
• 2. Bring to mind a loved one — send them compassion phrases.
• 2. एक प्रियजन को मन में लाएँ — उन्हें करुणा वाक्य भेजें।
• 3. Extend to a neutral person — someone you neither like nor dislike.
• 3. एक तटस्थ व्यक्ति तक फैलाएँ — जिन्हें आप न पसंद करते हैं न नापसंद।
• 4. Bravely include a difficult person — wish them well.
• 4. साहसपूर्वक एक कठिन व्यक्ति को शामिल करें — उनकी भलाई चाहें।
• 5. Expand to all beings everywhere — feel the ripple of compassion.
• 5. सभी प्राणियों तक फैलाएँ — करुणा की लहर महसूस करें।