What this is

यह क्या है

This meditation teaches you to observe emotions as passing weather rather than permanent identity. Research by Kircanski et al. (2012) shows that simply naming emotions (affect labeling) reduces their intensity. You will scan for current emotions, name them without judgment, locate them in your body, watch them shift, and let them be — building emotional intelligence and equanimity.

यह ध्यान आपको भावनाओं को स्थायी पहचान के बजाय गुज़रते मौसम के रूप में देखना सिखाता है। Kircanski et al. (2012) का शोध दिखाता है कि भावनाओं को नाम देना उनकी तीव्रता कम करता है। आप वर्तमान भावनाओं को स्कैन करेंगे, बिना निर्णय नाम देंगे, शरीर में उनका स्थान खोजेंगे, उन्हें बदलते देखेंगे, और उन्हें होने देंगे।

Who it helps

किसके लिए है

• Those overwhelmed by intense emotions
• तीव्र भावनाओं से अभिभूत लोग
• Anyone wanting to build emotional intelligence
• भावनात्मक बुद्धिमत्ता बनाना चाहने वाले
• People who suppress or avoid feelings
• जो भावनाओं को दबाते या टालते हैं
• Those seeking to respond rather than react to emotions
• जो भावनाओं पर प्रतिक्रिया के बजाय प्रतिसाद देना चाहते हैं

Benefits

लाभ

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How it works

यह कैसे काम करता है

• 1. Settle — sit comfortably, soften your gaze or close eyes.
• 1. स्थिर हों — आराम से बैठें, नज़र नरम करें या आँखें बंद करें।
• 2. Scan for emotions — notice what feelings are present right now.
• 2. भावनाओं को स्कैन करें — देखें अभी कौन सी भावनाएँ मौजूद हैं।
• 3. Name them — silently label each emotion without judgment.
• 3. नाम दें — बिना निर्णय हर भावना को चुपचाप लेबल करें।
• 4. Locate in body — notice where each emotion lives physically.
• 4. शरीर में खोजें — देखें हर भावना शारीरिक रूप से कहाँ रहती है।
• 5. Watch them shift — observe how emotions change moment to moment.
• 5. बदलते देखें — देखें भावनाएँ क्षण-क्षण कैसे बदलती हैं।
• 6. Let them be — allow all emotions to exist without fixing them.
• 6. होने दें — सभी भावनाओं को बिना ठीक किए अस्तित्व में रहने दें।