When confused about your own emotions — drill down from broad to specific with an interactive emotion wheel.
जब अपनी भावनाओं के बारे में भ्रमित हों — इंटरैक्टिव इमोशन व्हील से व्यापक से विशिष्ट तक जाएं।
Research shows that people who can name their emotions with precision (emotional granularity) regulate them better (Barrett 2017). This check-in uses an expanding wheel: start by choosing pleasant, unpleasant, or neutral, then drill into specific emotions, rate intensity (1-10), and locate where you feel it in your body. Daily check-ins are saved locally to track emotional patterns.
शोध दिखाता है कि जो लोग अपनी भावनाओं को सटीक रूप से नाम दे सकते हैं (भावनात्मक सूक्ष्मता) वे उन्हें बेहतर नियंत्रित करते हैं (Barrett 2017)। यह चेक-इन एक विस्तारित व्हील का उपयोग करता है: सुखद, अप्रिय, या तटस्थ चुनकर शुरू करें, फिर विशिष्ट भावनाओं में जाएं, तीव्रता रेट करें, और शरीर में कहाँ महसूस होता है पता करें।
This tool provides general self-help information only and is not medical, psychological, or emergency advice. It does not create a professional relationship. Stop if you feel unwell and consult a qualified professional where needed.
यह टूल केवल सामान्य स्वयं-सहायता जानकारी देता है और यह चिकित्सा, मनोवैज्ञानिक या आपातकालीन सलाह नहीं है। अगर ठीक न लगे तो रुक जाएं और ज़रूरत होने पर योग्य विशेषज्ञ से सलाह लें।
You named what you feel. That simple act already helps your brain regulate this emotion.
आपने नाम दिया जो आप महसूस करते हैं। यह सरल कार्य पहले से ही आपके मस्तिष्क को इस भावना को नियंत्रित करने में मदद करता है।