स्टेप 1 / कुल 4
इन दिनों आपको सबसे ज़्यादा क्या परेशान कर रहा है?
तीन तक चुनिए। जो भी सबसे करीब लगे - कोई गलत जवाब नहीं है।
तेज़ या बार-बार आने वाली सोच
Overthinking, "क्या हो अगर", mental clutter
Stress और pressure
बहुत कुछ करना है, drained महसूस होना
Worry, डर या nervousness
Anxiety, judgement या failure का डर
कम confidence या self-doubt
अपने आप पर सख्त होना, comparison करना
Mood, गुस्सा या भारी emotions
Ups and downs, guilt, low महसूस होना
अटका हुआ या unmotivated
Procrastination, कोई direction नहीं
स्टेप 2 / कुल 4
ये आपके दिन को कितना affect कर रहा है?
अपने आप से ईमानदार रहिए - इससे हमें आपको बेहतर guide करने में मदद मिलती है।
थोड़ा सा
परेशान करता है, पर मैं manage कर रहा/रही हूँ
काफी हद तक
ये अक्सर मेरे mind में रहता है
बहुत ज़्यादा
focus, नींद या relax करना मुश्किल है
स्टेप 3 / कुल 4
एक gentle check-in
पिछले कुछ हफ्तों में, क्या इनमें से कुछ ज़्यादातर दिन सच रहा है?
ईमानदारी के लिए शुक्रिया। आपने जो बताया वो self-help के अकेले सँभालने से थोड़ा भारी लगता है। ये सेशन्स फिर भी एक सहारा हो सकते हैं, पर please किसी doctor या mental-health professional से भी बात करें - आप real support के हक़दार हैं। अगर कभी unsafe लगे, तो अपना local emergency number dial करें, या India में 14416 (Tele-MANAS, 24x7)।
स्टेप 4 / कुल 4
अभी आपके पास कितना समय है?
हर सेशन छोटे steps में बना है, तो आप कभी भी pause करके वापस आ सकते हैं।
कुछ मिनट
मैं आराम से शुरू करूँगा/करूँगी और बाद में continue करूँगा/करूँगी
15-20 मिनट
कुछ अच्छे steps के लिए काफी है
मैं आराम से बैठा/बैठी हूँ
पूरा सेशन करने को तैयार हूँ
आपके लिए सुझाया गया starting point
आपने जो बताया उसके आधार पर - और याद रखिए, आप कोई भी सेशन explore कर सकते हैं।
एक caring reminder: इन सेशन्स के साथ-साथ, किसी professional से बात करने पर भी विचार कीजिए। आपको ये अकेले नहीं सँभालना है।