Students के Phone Distraction Control के लिए Self-Counselling Session
एक practical video session, जिसमें students phone distraction, reels/shorts scrolling, chat checking, study interruption, और bedtime screen use को reduce करना सीखेंगे।
ये सेशन शुरू करेंक्या ये सेशन आपके लिए सही है?
एक छोटा, ईमानदार नज़रिया - ताकि आप सही जगह से शुरू करें।
अंदर क्या है
नौ gentle, गाइडेड steps - हर एक में एक छोटा वीडियो और एक practical activity।
- क्या यह session आपके लिए सही है?
- Phone Distraction इतना Strong क्यों लगता है
- Dopamine, Scrolling, और Study Focus
- Phone Triggers: Boredom, Stress, FOMO
- Main Practice: Study Phone Reset Plan
- Study Mode और Sleep Mode Setup
- Real-Life Student Examples
- 7-Day Phone Control Plan
- Help कब लेनी चाहिए
Worksheets जो आप रख सकते हैं
इन्हें screen पर देखिए और PDF के रूप में download कीजिए, खूबसूरती से बना हुआ।
Phone Distraction Self-Check
आपकी current phone habits पर honest reflection.
Phone Trigger Map
Map करें कि आप phone कब उठाते हैं और क्या trigger होता है।
Cue-Routine-Reward Worksheet
Old phone habits को routine replace करके break करें।
Study Mode Setup Checklist
हर study session से पहले use करने के लिए quick checklist.
7-Day Phone Control Plan
हर दिन एक phone boundary step - print करें और progress track करें।
ये कैसे काम करता है
देखिए और सोचिए
छोटे guided वीडियो हर idea को आसान, simple भाषा में समझाते हैं।
Practice कीजिए
हर step में एक छोटी activity है। आपके जवाब आपके device पर privately save होते हैं।
अपने tools रखिए
Worksheets, trackers और 7-day plan download करके खुद आगे बढ़िए।
जब चाहें वापस आइए
जब भी ज़रूरत हो वापस आइए। सेशन वहीं से शुरू होता है जहाँ छोड़ा था।
सवालों के जवाब
क्या ये therapy या medical treatment है?
नहीं। ये एक guided self-help experience है जो practical, well-known तरीकों पर बना है। ये therapy, diagnosis, या किसी professional का replacement नहीं है। अगर आपकी feelings intense या लम्बे समय से हैं, तो please किसी doctor या mental-health professional से बात करें।
ये सेशन किसके लिए है?
Phone overuse, repeated checking, study के time scrolling, short-video distraction, FOMO, chat anxiety, और late-night phone habits।
ये किसके लिए सही नहीं है?
Severe internet या gaming addiction, phone restrict करने पर aggression, severe sleep disruption, self-harm thoughts, या major impairment। AAP family media plan बनाने और screens sleep, physical activity, schoolwork, और relationships को कैसे affect करते हैं, इस पर ध्यान देने की बात करता है, सिर्फ minutes count करने की नहीं।
इसमें कितना समय लगता है?
लगभग 35-45 min, छोटे steps में बँटा हुआ। आप कभी भी pause और resume कर सकते हैं, और जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं।
क्या मेरी information private है?
हाँ। activities में आप जो भी लिखते हैं वो आपके अपने device पर privately save होता है, कभी upload नहीं होता।
क्या मुझे worksheets मिलेंगी जो मैं रख सकूँ?
हाँ। सेशन में worksheets, trackers और एक 7-day plan है जिन्हें आप screen पर देख सकते हैं और PDF के रूप में download कर सकते हैं।
Related Sessions
More guided sessions in this category
जब आप तैयार हों
आराम से, अपनी speed से। अभी शुरू कर सकते हैं और कभी भी वापस आ सकते हैं।
शुरू करें Phone Distraction Control for Students