Burnout Prevention Self-Counselling Session
एक psychologist-guided session, जिसमें आप burnout के शुरुआती signs पहचानेंगे, overload कम करेंगे, और एक practical recovery और boundary plan बनाएंगे।
ये सेशन शुरू करेंक्या ये सेशन आपके लिए सही है?
एक छोटा, ईमानदार नज़रिया - ताकि आप सही जगह से शुरू करें।
अंदर क्या है
नौ gentle, गाइडेड steps - हर एक में एक छोटा वीडियो और एक practical activity।
- क्या यह session आपके लिए सही है?
- Early Burnout क्या होता है?
- Stress और Burnout में अंतर
- Energy Leaks और Recovery Gaps
- Main Practice: Burnout Prevention Map
- Recovery Routine Practice
- Real-Life Burnout Examples
- 7-Day Burnout Prevention Plan
- Help कब लेनी चाहिए
Worksheets जो आप रख सकते हैं
इन्हें screen पर देखिए और PDF के रूप में download कीजिए, खूबसूरती से बना हुआ।
Early Burnout Self-Check
अपने early burnout signs पर एक gentle reflection।
Stress vs Burnout Checklist
समझें कि आप stress experience कर रहे हैं या early burnout।
Energy Audit Worksheet
Map करें कि कौन सी चीज़ें आपको drain और restore करती हैं, फिर एक change चुनें।
Burnout Prevention Map
आपका four-part burnout prevention shield।
7-Day Burnout Prevention Plan
हर दिन energy protect करने वाला एक step, इसे print करें और complete करने पर tick करें।
ये कैसे काम करता है
देखिए और सोचिए
छोटे guided वीडियो हर idea को आसान, simple भाषा में समझाते हैं।
Practice कीजिए
हर step में एक छोटी activity है। आपके जवाब आपके device पर privately save होते हैं।
अपने tools रखिए
Worksheets, trackers और 7-day plan download करके खुद आगे बढ़िए।
जब चाहें वापस आइए
जब भी ज़रूरत हो वापस आइए। सेशन वहीं से शुरू होता है जहाँ छोड़ा था।
सवालों के जवाब
क्या ये therapy या medical treatment है?
नहीं। ये एक guided self-help experience है जो practical, well-known तरीकों पर बना है। ये therapy, diagnosis, या किसी professional का replacement नहीं है। अगर आपकी feelings intense या लम्बे समय से हैं, तो please किसी doctor या mental-health professional से बात करें।
ये सेशन किसके लिए है?
शुरुआती exhaustion, emotional fatigue, motivation कम होना, drained महसूस करना, irritability, काम से दूरी महसूस होना, और work overload।
ये किसके लिए सही नहीं है?
Severe burnout, depression, self-harm के thoughts, panic attacks, medical exhaustion, trauma, या daily life में function न कर पाना। WHO burnout को लंबे समय तक चले workplace stress से जुड़ी occupational condition मानता है, जिसे properly manage नहीं किया गया हो। इसलिए यह session early signs, recovery habits और work boundaries पर focus करता है, जबकि severe cases में professional support ज़रूरी है।
इसमें कितना समय लगता है?
लगभग 35-45 min, छोटे steps में बँटा हुआ। आप कभी भी pause और resume कर सकते हैं, और जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं।
क्या मेरी information private है?
हाँ। activities में आप जो भी लिखते हैं वो आपके अपने device पर privately save होता है, कभी upload नहीं होता।
क्या मुझे worksheets मिलेंगी जो मैं रख सकूँ?
हाँ। सेशन में worksheets, trackers और एक 7-day plan है जिन्हें आप screen पर देख सकते हैं और PDF के रूप में download कर सकते हैं।
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जब आप तैयार हों
आराम से, अपनी speed से। अभी शुरू कर सकते हैं और कभी भी वापस आ सकते हैं।
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