लोग क्या सोचेंगे वाले डर को समझने के लिए Self-Counselling Session
एक guided session, जिसमें आप समझेंगे कि लोगों की opinion का डर क्यों होता है, overthinking कैसे कम करनी है, और खुद को सामने रखने में confidence कैसे build करना है।
ये सेशन शुरू करेंक्या ये सेशन आपके लिए सही है?
एक छोटा, ईमानदार नज़रिया - ताकि आप सही जगह से शुरू करें।
अंदर क्या है
नौ gentle, गाइडेड steps - हर एक में एक छोटा वीडियो और एक practical activity।
- क्या यह session आपके लिए सही है?
- Fear of Judgement क्या होता है?
- Mind-Reading और Assumption Habit
- दूसरों की opinion इतनी powerful क्यों लगती है
- Main Practice: Judgement Reality Check
- Small Visibility Practice
- Real-Life Examples
- 7-Day Judgement Fear Plan
- Therapy कब लेनी चाहिए
Worksheets जो आप रख सकते हैं
इन्हें screen पर देखिए और PDF के रूप में download कीजिए, खूबसूरती से बना हुआ।
Fear of Judgement Self-Check
एक simple reflection, जिससे आप समझ सकें कि judgement का डर आपको कहाँ रोक रहा है।
Fact vs Assumption Worksheet
Actually क्या हुआ, उसे आपके mind ने जो assume किया उससे अलग करें।
Judgement Reality-Check Sheet
जिस judgement से डर लगता है, उसे actual facts के साथ compare करें।
Small Visibility Ladder
Being seen को छोटे और doable steps में break करें, सबसे आसान step से शुरू करके।
7-Day Confidence-in-Visibility Plan
हर दिन एक छोटा visible action - print करें और करते जाएँ तो tick करें।
ये कैसे काम करता है
देखिए और सोचिए
छोटे guided वीडियो हर idea को आसान, simple भाषा में समझाते हैं।
Practice कीजिए
हर step में एक छोटी activity है। आपके जवाब आपके device पर privately save होते हैं।
अपने tools रखिए
Worksheets, trackers और 7-day plan download करके खुद आगे बढ़िए।
जब चाहें वापस आइए
जब भी ज़रूरत हो वापस आइए। सेशन वहीं से शुरू होता है जहाँ छोड़ा था।
सवालों के जवाब
क्या ये therapy या medical treatment है?
नहीं। ये एक guided self-help experience है जो practical, well-known तरीकों पर बना है। ये therapy, diagnosis, या किसी professional का replacement नहीं है। अगर आपकी feelings intense या लम्बे समय से हैं, तो please किसी doctor या mental-health professional से बात करें।
ये सेशन किसके लिए है?
लोग क्या सोचेंगे इसका डर, बोलने में hesitation, खुद को visible करने से बचना, social situations में self-conscious feel करना, और बाद में बार-बार social situations को replay करना।
ये किसके लिए सही नहीं है?
Severe social anxiety, panic, bullying या abuse से जुड़ा trauma, social या work situations में जा न पाना, या बहुत ज्यादा avoidance।
इसमें कितना समय लगता है?
लगभग 35-45 min, छोटे steps में बँटा हुआ। आप कभी भी pause और resume कर सकते हैं, और जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं।
क्या मेरी information private है?
हाँ। activities में आप जो भी लिखते हैं वो आपके अपने device पर privately save होता है, कभी upload नहीं होता।
क्या मुझे worksheets मिलेंगी जो मैं रख सकूँ?
हाँ। सेशन में worksheets, trackers और एक 7-day plan है जिन्हें आप screen पर देख सकते हैं और PDF के रूप में download कर सकते हैं।
Related Sessions
More guided sessions in this category
जब आप तैयार हों
आराम से, अपनी speed से। अभी शुरू कर सकते हैं और कभी भी वापस आ सकते हैं।
शुरू करें Fear of Judgement