Guilt को manage करने के लिए Self-Counselling Session
एक guided video session, जिसमें आप guilt को समझेंगे, useful guilt और harmful guilt में फर्क करेंगे, और decide करेंगे कि repair करना है या release करना है।
ये सेशन शुरू करेंक्या ये सेशन आपके लिए सही है?
एक छोटा, ईमानदार नज़रिया - ताकि आप सही जगह से शुरू करें।
अंदर क्या है
नौ gentle, गाइडेड steps - हर एक में एक छोटा वीडियो और एक practical activity।
- क्या यह session आपके लिए सही है?
- Guilt क्या होता है?
- Guilt इतना heavy क्यों feel होता है
- Guilt और Shame में फर्क
- Main Practice: Repair or Release
- Guilt के बिना No बोलना
- Real-Life Examples
- 7-Day Guilt Relief Plan
- Therapy कब लेनी चाहिए
Worksheets जो आप रख सकते हैं
इन्हें screen पर देखिए और PDF के रूप में download कीजिए, खूबसूरती से बना हुआ।
Guilt Self-Check
एक simple reflection, जिससे आप समझ सकें कि आपको किस बात का guilt feel हो रहा है और क्यों।
Healthy vs Unhealthy Guilt Sheet
अपने guilt को useful यानी repairable और harmful यानी misplaced में sort करें।
Responsibility Map
साफ़ देखें कि क्या आपका है और क्या आपका नहीं है।
Repair or Release Worksheet
Decide करें कि हर guilt को repair action चाहिए या gentle release।
7-Day Guilt Relief Plan
हर दिन एक छोटा guilt-relief step - print करें और करते जाएँ तो tick करें।
ये कैसे काम करता है
देखिए और सोचिए
छोटे guided वीडियो हर idea को आसान, simple भाषा में समझाते हैं।
Practice कीजिए
हर step में एक छोटी activity है। आपके जवाब आपके device पर privately save होते हैं।
अपने tools रखिए
Worksheets, trackers और 7-day plan download करके खुद आगे बढ़िए।
जब चाहें वापस आइए
जब भी ज़रूरत हो वापस आइए। सेशन वहीं से शुरू होता है जहाँ छोड़ा था।
सवालों के जवाब
क्या ये therapy या medical treatment है?
नहीं। ये एक guided self-help experience है जो practical, well-known तरीकों पर बना है। ये therapy, diagnosis, या किसी professional का replacement नहीं है। अगर आपकी feelings intense या लम्बे समय से हैं, तो please किसी doctor या mental-health professional से बात करें।
ये सेशन किसके लिए है?
बार-बार guilty feel करना, people-pleasing guilt, mistakes के बाद guilt, no बोलने पर guilt, family guilt, और दूसरों की emotions की responsibility लेने वाला guilt।
ये किसके लिए सही नहीं है?
Severe shame, trauma, abuse, self-harm thoughts, legal issues, या serious harm से जुड़ा guilt।
इसमें कितना समय लगता है?
लगभग 35-45 min, छोटे steps में बँटा हुआ। आप कभी भी pause और resume कर सकते हैं, और जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं।
क्या मेरी information private है?
हाँ। activities में आप जो भी लिखते हैं वो आपके अपने device पर privately save होता है, कभी upload नहीं होता।
क्या मुझे worksheets मिलेंगी जो मैं रख सकूँ?
हाँ। सेशन में worksheets, trackers और एक 7-day plan है जिन्हें आप screen पर देख सकते हैं और PDF के रूप में download कर सकते हैं।
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जब आप तैयार हों
आराम से, अपनी speed से। अभी शुरू कर सकते हैं और कभी भी वापस आ सकते हैं।
शुरू करें Guilt Management