Negative Thinking के लिए Self-Counselling Session
एक guided video session, जिसमें आप unhelpful thinking patterns को पहचानना और ज़्यादा balanced thoughts बनाना सीखेंगे/सीखेंगी।
ये सेशन शुरू करेंक्या ये सेशन आपके लिए सही है?
एक छोटा, ईमानदार नज़रिया - ताकि आप सही जगह से शुरू करें।
अंदर क्या है
नौ gentle, गाइडेड steps - हर एक में एक छोटा वीडियो और एक practical activity।
- क्या यह session आपके लिए सही है?
- Negative Thinking Patterns क्या होते हैं?
- Common Thinking Traps
- Thought, Emotion और Behaviour Cycle
- Main Practice: Thought Reframing
- Evidence For and Against Practice
- Real-Life Examples
- 7-Day Balanced Thinking Plan
- Therapy कब लेनी चाहिए
Worksheets जो आप रख सकते हैं
इन्हें screen पर देखिए और PDF के रूप में download कीजिए, खूबसूरती से बना हुआ।
Thinking Traps Checklist
अपनी common traps पहचानें और हर एक को देखने का ज़्यादा fair तरीका ढूँढें।
Thought Reframing Worksheet
एक harsh automatic thought को balanced thought में बदलें।
Evidence For / Against Sheet
एक sticky thought को trial पर रखें और fair verdict तक पहुँचें।
Balanced Thought Cards
Pocket reminders: एक side पर harsh thought, दूसरी side पर balanced thought।
7-Day Thought Practice Tracker
Thoughts को catch करने, नाम देने, और reframe करने की एक week की practice।
ये कैसे काम करता है
देखिए और सोचिए
छोटे guided वीडियो हर idea को आसान, simple भाषा में समझाते हैं।
Practice कीजिए
हर step में एक छोटी activity है। आपके जवाब आपके device पर privately save होते हैं।
अपने tools रखिए
Worksheets, trackers और 7-day plan download करके खुद आगे बढ़िए।
जब चाहें वापस आइए
जब भी ज़रूरत हो वापस आइए। सेशन वहीं से शुरू होता है जहाँ छोड़ा था।
सवालों के जवाब
क्या ये therapy या medical treatment है?
नहीं। ये एक guided self-help experience है जो practical, well-known तरीकों पर बना है। ये therapy, diagnosis, या किसी professional का replacement नहीं है। अगर आपकी feelings intense या लम्बे समय से हैं, तो please किसी doctor या mental-health professional से बात करें।
ये सेशन किसके लिए है?
Negative thoughts, खुद को पीछे खींचने वाली thinking, हमेशा worst expect करना, सिर्फ negative चीज़ों पर focus करना, और ‘कुछ भी काम नहीं करेगा’ जैसी सोच।
ये किसके लिए सही नहीं है?
Severe depression, suicidal thoughts, psychosis, delusions, trauma-related thoughts, या लंबे time से चल रहे clinical symptoms।
इसमें कितना समय लगता है?
लगभग 35-45 min, छोटे steps में बँटा हुआ। आप कभी भी pause और resume कर सकते हैं, और जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं।
क्या मेरी information private है?
हाँ। activities में आप जो भी लिखते हैं वो आपके अपने device पर privately save होता है, कभी upload नहीं होता।
क्या मुझे worksheets मिलेंगी जो मैं रख सकूँ?
हाँ। सेशन में worksheets, trackers और एक 7-day plan है जिन्हें आप screen पर देख सकते हैं और PDF के रूप में download कर सकते हैं।
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जब आप तैयार हों
आराम से, अपनी speed से। अभी शुरू कर सकते हैं और कभी भी वापस आ सकते हैं।
शुरू करें Negative Thinking