Overthinking के लिए Self-Counselling Session
एक psychologist-guided video session, जिसमें आप repeated thoughts को समझेंगे, mental looping कम करेंगे, और एक practical clarity plan बनाएंगे।
ये सेशन शुरू करेंक्या ये सेशन आपके लिए सही है?
एक छोटा, ईमानदार नज़रिया - ताकि आप सही जगह से शुरू करें।
अंदर क्या है
नौ gentle, गाइडेड steps - हर एक में एक छोटा वीडियो और एक practical activity।
- क्या यह session आपके लिए सही है?
- Overthinking क्या होती है?
- Problem-Solving vs Mental Looping
- Mind thoughts को repeat क्यों करता है
- Main Practice: Thought Record
- Worry Time Method
- Real Life में Overthinking
- 7-Day Clarity Plan
- Therapy कब लेनी चाहिए
Worksheets जो आप रख सकते हैं
इन्हें screen पर देखिए और PDF के रूप में download कीजिए, खूबसूरती से बना हुआ।
Thought Record Sheet
Core CBT tool - sticky thought को facts के सामने रखकर एक balanced thought बनाइए।
Useful vs Useless Thought Worksheet
हर thought को sort करें, फिर या तो उसे एक action में बदलें या उसे let go करने की practice करें।
Worry Time Tracker
Worry-window habit बनाने और अपनी progress देखने के लिए 7-day log।
7-Day Overthinking Clarity Plan
हर दिन एक छोटा, doable step - print करें और करते जाएँ तो tick करें।
ये कैसे काम करता है
देखिए और सोचिए
छोटे guided वीडियो हर idea को आसान, simple भाषा में समझाते हैं।
Practice कीजिए
हर step में एक छोटी activity है। आपके जवाब आपके device पर privately save होते हैं।
अपने tools रखिए
Worksheets, trackers और 7-day plan download करके खुद आगे बढ़िए।
जब चाहें वापस आइए
जब भी ज़रूरत हो वापस आइए। सेशन वहीं से शुरू होता है जहाँ छोड़ा था।
सवालों के जवाब
क्या ये therapy या medical treatment है?
नहीं। ये एक guided self-help experience है जो practical, well-known तरीकों पर बना है। ये therapy, diagnosis, या किसी professional का replacement नहीं है। अगर आपकी feelings intense या लम्बे समय से हैं, तो please किसी doctor या mental-health professional से बात करें।
ये सेशन किसके लिए है?
हल्की रोज़मर्रा की overthinking, repeated thoughts, future की worry, conversations को बार-बार replay करना, decision confusion, और mind में बहुत clutter महसूस होना।
ये किसके लिए सही नहीं है?
Severe anxiety, panic attacks, OCD जैसे intrusive thoughts, trauma flashbacks, self-harm के thoughts, या daily life में बहुत ज़्यादा difficulty।
इसमें कितना समय लगता है?
लगभग 35-45 min, छोटे steps में बँटा हुआ। आप कभी भी pause और resume कर सकते हैं, और जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं।
क्या मेरी information private है?
हाँ। activities में आप जो भी लिखते हैं वो आपके अपने device पर privately save होता है, कभी upload नहीं होता।
क्या मुझे worksheets मिलेंगी जो मैं रख सकूँ?
हाँ। सेशन में worksheets, trackers और एक 7-day plan है जिन्हें आप screen पर देख सकते हैं और PDF के रूप में download कर सकते हैं।
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जब आप तैयार हों
आराम से, अपनी speed से। अभी शुरू कर सकते हैं और कभी भी वापस आ सकते हैं।
शुरू करें Overthinking