गुस्से को control करने के लिए Self-Counselling Session
एक practical guided video session, जिसमें आप समझेंगे कि आपको गुस्सा किन चीज़ों से आता है, react करने से पहले pause कैसे लेना है, और calm तरीके से कैसे respond करना है।
ये सेशन शुरू करेंक्या ये सेशन आपके लिए सही है?
एक छोटा, ईमानदार नज़रिया - ताकि आप सही जगह से शुरू करें।
अंदर क्या है
नौ gentle, गाइडेड steps - हर एक में एक छोटा वीडियो और एक practical activity।
- क्या यह session आपके लिए सही है?
- गुस्सा असल में क्या बताता है?
- गुस्से के Body Signals
- Common Anger Triggers
- Main Practice: Pause Plan
- गुस्से के बाद Calm Communication
- Real-Life Anger Examples
- 7-Day Anger Control Plan
- Therapy कब लेनी चाहिए
Worksheets जो आप रख सकते हैं
इन्हें screen पर देखिए और PDF के रूप में download कीजिए, खूबसूरती से बना हुआ।
Anger Safety Self-Check
अपने anger pattern और safety को समझने के लिए एक simple reflection।
Anger Trigger Log
क्या चीज़ आपको गुस्सा दिलाती है, इसे track करें ताकि आप next time better prepare हो सकें।
Body Warning Signs Sheet
अपने early signals लिखें - यही वह moment है जहाँ आप choice ले सकते/सकती हैं।
Pause Plan Card
Stop, Breathe, Name, Choose के लिए एक simple card।
Repair Conversation Script
Calm तरीके से वापस जाकर बात ठीक करें।
7-Day Anger Control Tracker
हर दिन एक calm step - print करें और करते जाएँ तो tick करें।
ये कैसे काम करता है
देखिए और सोचिए
छोटे guided वीडियो हर idea को आसान, simple भाषा में समझाते हैं।
Practice कीजिए
हर step में एक छोटी activity है। आपके जवाब आपके device पर privately save होते हैं।
अपने tools रखिए
Worksheets, trackers और 7-day plan download करके खुद आगे बढ़िए।
जब चाहें वापस आइए
जब भी ज़रूरत हो वापस आइए। सेशन वहीं से शुरू होता है जहाँ छोड़ा था।
सवालों के जवाब
क्या ये therapy या medical treatment है?
नहीं। ये एक guided self-help experience है जो practical, well-known तरीकों पर बना है। ये therapy, diagnosis, या किसी professional का replacement नहीं है। अगर आपकी feelings intense या लम्बे समय से हैं, तो please किसी doctor या mental-health professional से बात करें।
ये सेशन किसके लिए है?
जल्दी irritate होना, चिल्ला देना, जल्दी react करना, गुस्से के बाद regret होना, frustration, और छोटे conflicts में तेज़ reaction देना।
ये किसके लिए सही नहीं है?
Violence, धमकी देना, abuse, self-harm, दूसरों को harm करने के thoughts, बहुत ज़्यादा rage, alcohol या substances की वजह से anger, या unsafe conflict।
इसमें कितना समय लगता है?
लगभग 35-45 min, छोटे steps में बँटा हुआ। आप कभी भी pause और resume कर सकते हैं, और जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं।
क्या मेरी information private है?
हाँ। activities में आप जो भी लिखते हैं वो आपके अपने device पर privately save होता है, कभी upload नहीं होता।
क्या मुझे worksheets मिलेंगी जो मैं रख सकूँ?
हाँ। सेशन में worksheets, trackers और एक 7-day plan है जिन्हें आप screen पर देख सकते हैं और PDF के रूप में download कर सकते हैं।
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जब आप तैयार हों
आराम से, अपनी speed से। अभी शुरू कर सकते हैं और कभी भी वापस आ सकते हैं।
शुरू करें Anger Control