Health Worries की Overthinking के लिए Self-Counselling Session
एक guided self-help session, जो mild health-related worries manage करने, repeated checking कम करने, और body concerns पर ज़्यादा calmly respond करने में help करेगा।
ये सेशन शुरू करेंक्या ये सेशन आपके लिए सही है?
एक छोटा, ईमानदार नज़रिया - ताकि आप सही जगह से शुरू करें।
अंदर क्या है
नौ gentle, गाइडेड steps - हर एक में एक छोटा वीडियो और एक practical activity।
- क्या यह session आपके लिए सही है?
- Health Worry क्या होती है?
- Body Sensations और Fear Thoughts
- Checking, Googling और Reassurance
- Main Practice: Health Worry Record
- Reassurance-Seeking कम करना
- Real-Life Health Worry Examples
- 7-Day Health Worry Balance Plan
- Medical/Therapy Help कब लेनी चाहिए
Worksheets जो आप रख सकते हैं
इन्हें screen पर देखिए और PDF के रूप में download कीजिए, खूबसूरती से बना हुआ।
Health Worry Self-Check
आपके health worry patterns पर एक gentle reflection। यह medical assessment नहीं है।
Health Worry Record
Health worry को fear से balanced, appropriate next step तक ले जाएं।
Checking and Googling Tracker
Checking/Googling habit को notice करें और धीरे-धीरे reduce करें।
Healthy Medical Action Plan
Appropriate medical action decide करें - फिर उसे trust करें और over-checking stop करें।
7-Day Health Worry Balance Plan
हर दिन एक balanced response - print करें और करते जाएं तो tick करें।
ये कैसे काम करता है
देखिए और सोचिए
छोटे guided वीडियो हर idea को आसान, simple भाषा में समझाते हैं।
Practice कीजिए
हर step में एक छोटी activity है। आपके जवाब आपके device पर privately save होते हैं।
अपने tools रखिए
Worksheets, trackers और 7-day plan download करके खुद आगे बढ़िए।
जब चाहें वापस आइए
जब भी ज़रूरत हो वापस आइए। सेशन वहीं से शुरू होता है जहाँ छोड़ा था।
सवालों के जवाब
क्या ये therapy या medical treatment है?
नहीं। ये एक guided self-help experience है जो practical, well-known तरीकों पर बना है। ये therapy, diagnosis, या किसी professional का replacement नहीं है। अगर आपकी feelings intense या लम्बे समय से हैं, तो please किसी doctor या mental-health professional से बात करें।
ये सेशन किसके लिए है?
Mild health worry, बार-बार body checking, symptoms online search करना, body sensations notice करने के बाद डर लगना, और reassurance-seeking।
ये किसके लिए सही नहीं है?
Medical emergencies, serious symptoms, severe health anxiety, panic attacks, OCD-like checking, trauma, या necessary medical care avoid करना। Important Note: Medical symptoms हमेशा qualified healthcare professional से check करवाने चाहिए। यह session केवल appropriate medical guidance के बाद worry management में help करता है।
इसमें कितना समय लगता है?
लगभग 35-45 min, छोटे steps में बँटा हुआ। आप कभी भी pause और resume कर सकते हैं, और जितनी बार चाहें दोहरा सकते हैं।
क्या मेरी information private है?
हाँ। activities में आप जो भी लिखते हैं वो आपके अपने device पर privately save होता है, कभी upload नहीं होता।
क्या मुझे worksheets मिलेंगी जो मैं रख सकूँ?
हाँ। सेशन में worksheets, trackers और एक 7-day plan है जिन्हें आप screen पर देख सकते हैं और PDF के रूप में download कर सकते हैं।
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जब आप तैयार हों
आराम से, अपनी speed से। अभी शुरू कर सकते हैं और कभी भी वापस आ सकते हैं।
शुरू करें Overthinking About Health Worries